Institut for Avanceret Hypnose logo

Eksamensangst kursus

Igangværende Lektion
Kursus indhold
Kursusindhold

Overvinde negativ selvsnak og katastrofetænkning.

4:27

At overvinde negativ selvsnak og katastrofetænkning er en vital del af at udvikle et sundere mindset og forbedre mental velvære. Her er nogle strategier, inklusiv råd fra eksperter på området, samt ukonventionelle løsninger:

1. Anerkend og udfordr negativ selvsnak

  • Ekspert råd: Dr. Daniel Amen, en anerkendt psykiater, foreslår at bruge teknikken "Stop, Udfordr, og Vælg" for at håndtere negativ selvsnak. Når du opdager en negativ tanke, siger du mentalt "STOP" til dig selv, udfordrer tankens validitet, og vælger derefter en mere positiv eller realistisk tanke.

2. Praktiser mindfulness og meditation

  • Ekspert råd: Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), anbefaler mindfulness meditation som en metode til at observere tanker uden at dømme dem. Ved at praktisere regelmæssig mindfulness kan du lære at distancere dig fra negative tanker og se dem som forbigående mentale begivenheder.

3. Brug humor til at nedtone katastrofetænkning

  • Ukonventionel løsning: Nogle gange kan det at omformulere en katastrofaltænkning med humor hjælpe med at belyse, hvor urealistisk eller overdreven tanken er. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg vil helt sikkert dumpe denne eksamen, og mit liv vil være forbi," kan du omformulere det til, "Ja, fordi alle ved, at en enkelt eksamen bestemmer hele universets skæbne."

4. Visualisering af positiv udfald

  • Ekspert råd: Dr. Martin Seligman, en pioner inden for positiv psykologi, foreslår at bruge visualiseringsteknikker for at forestille sig positive udfald i stedet for negative. Dette kan hjælpe med at skifte fokus fra katastrofetænkning til mere optimistiske fremtidsscenarier. Det gør vi meget i HelloMind appen, så hvis du lytter til den er du godt dækket ind her.

5. Anvend "Worst-Case Scenario" analyse

  • Ukonventionel løsning: Nogle gange kan det faktisk være nyttigt at tænke igennem det værst tænkelige scenario i detaljer - og derefter rationelt evaluere, hvor sandsynligt det er, og planlægge, hvordan man ville håndtere det. Dette kan ofte afsløre, at selv det værste udfald er noget, du kan overleve eller håndtere. Ved hvad man kalder det i tyskland? "Wurst-case" scenario :-)

6. Skab positiv affirmationer

  • Ekspert råd: Louise Hay, en pioner inden for selvudvikling, anbefalede at bruge positive affirmationer for at ændre negativ selvsnak. Gentagelse af positive og styrkende sætninger kan hjælpe med at ændre underbevidste overbevisninger. Vi har beskrevet det, tidligere i kurset, med de sætninger du kan konstruere.

7. Følg "Fem Års Regel"

  • Ukonventionel løsning: Spørg dig selv, "Vil dette problem være signifikant om fem år?" Hvis svaret er nej, er det måske ikke værd at bruge så meget energi på at bekymre sig om det nu.

8. Søg social støtte i dit netværk

  • Diskuter dine tanker og følelser med venner, familie eller en terapeut. At tale om dine bekymringer højt kan ofte hjælpe med at sætte dem i perspektiv og give nye indsigter. Så ser du også "trolden" i øjnene, ved at turde dele det med andre. Det minimerer angst følelsen.

Ved at integrere disse strategier i dit liv, kan du begynde at ændre din indre dialog fra en, der er fyldt med selvkritik og katastrofetænkning, til en, der er mere støttende og optimistisk. Husk, at ændring tager tid, og vær tålmodig med dig selv igennem processen.

Få adgang nu